Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]
[...] brzuch -ALLAHY 3s 15powt. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max -skłony boczne ze sztangielkami 2x12 Piątek - Nogi + łydki +barki nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s -Wykroki 3s -wspiecia 3s barki -Unoszenie sztangi za glowa siedzac w oparciu 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Unoszenie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]
Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] siebie (osobno) - unoszenie linki bokiem (osobno) - unoszenie linki w opadzie - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 [...]
[...] max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 uginanie ramion na bramie [...]
[...] x 10 x 10kg unoszenie hantli na boki stojac 3 x 10 x 10kg dociąganie hantli pod pachy łokcie na zewnatrz stojac 3 x 15 x 17,5kg TRICEPS + BICEPS pompki na poreczach 3 x 10 uginanie stojac sztanga prosta 3 x 10 x 30kg francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 x 10 x 35kg uginanie z hantlami na przemian stojac 3 x 10 x 10kg prostowanie [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem wrócić do trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem mma, bjj i boks ale z powodu kontuzji stopy pozostaje mi pochodzić jakiś czas na siłkę, co z tego wyniknie zobaczymy %-) Cele. Głównie chodzi mi o zwiększenie masy o jakieś 10kg, plus zwiększenie siły. Dieta. Codziennie jem co innego, nie podchodzę do tego [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 60 min. a wieczorem siłownia: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 17/17/20 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]